ABRIL DE VOLUMEN

Al final y por temas laborales, no corrí la Popular de Valdemoro. Vamos, la corrí pero en plan pachanguero, que no cuenta, jeje.
Eso sí, al día siguiente y con la impagable y nunca suficientemente reconocida compañía del Sr. Murillo, nos metimos 3 horitas con la de montaña a muy buen ritmo que nos dejaron las patitas como deben estar.
Destacar el "avance" del Sr. Murillo fuera del asfalto. A pesar de estar considerado por su entorno y todos aquellos que le conocen como una bestia de las 2 ruedas, en cuanto le sacas de su "hábitat" lo pasa/ba mal.
Tanto corriendo como en bici.
Pero parece que esto está cambiando, como demostró el otro día dónde guardó bastante bien la compostura en las zonas más técnicas, aunque todavía se pueden mejorar algunas cosas.
Resumiendo, paliza de las buenas para empezar una semana de volumen que promete ser intensa....

Al día siguiente y con una temperatura más que agradable a eso de las 4 de la tarde, un poquito de carrera por los pinares....
Las piernas no se quejaban, chillaban. Pero es lo que tocaba, a ritmo y sin prisa pero sin pausa, hicimos horita y media para acabar con la boca más que reseca y el cuerpo entonadito.

Para hoy, también vespertina, macroquedada con los habituales y auntarnoselmorrotoloquepodamos.... Mañana más noticias.

Al día siguiente, más running. Todavía no está claro si con desnivel o no. Dependerá de cómo me levante después de los 3 días anteriores. Es lo bueno de no tener plan de entreno... jejeje.
Viernes descanso de patas y el finde, más carrera y a seguir acumulando.

Más o menos así serán las siguientes semanas hasta Mayo que empezaré a preparar el Ducross de Villanueva de la Cañada que se corre el 15.
Iré subiendo progresivamente volumen y desnivel, sobre todo corriendo, hasta llegar a la última tirada larga que debería de ser de unas 4 horas, pensando en el MAM.
Luego ya con 3R y el Memorial, del tirón hasta el día D.

Claro todo esto es la teoría. A ver qué dicen las piernas....

Saludos

DavidP

Y ESTE FIN DE SEMANA..... PARIS-ROUBAIX!!!!!!!

Estamos en Abril, lo que significa mes de las Clásicas. Así, con mayúsculas.
Este domingo, ni más ni menos, posiblemente la más importante de todas ellas y para la que se preparan específicamente muchos de los mejores ciclistas del panorama mundial, la París-Roubaix.

Después de lo vivido en Flandes la semana pasada y la demostración de fuerza de Cancellara, éste ya ha anunciado batalla para el domingo diciendo que si se encuentra al 100%, que se abrochen los cinturones...
¿Fantasma o amenazador?.
En cualquier caso, querrá repetir victoria, lo que conlleva espectáculo seguro.
A Flecha, sabido es por todos, que se le dá mejor Roubaix que Flandes, y la semana pasada ya realizó un carrerón. A ver si consigue volver, cuanto menos, al podio de esta carrera que le tiene enganchaó. Desde luego se lo merece.
Y luego los Boonen, Gilbert, Ballan, Nuyens, Leukemans, Devolder, Chavanel, etc....
A disfrutar.

Saludos

DavidP

SEMANA ¿REGENERATIVA?

En el vídeo el bicho Gilbert. Qué no sabe rodar sólo, dicen..... tiene huevos la cosa.



Después de Cebreros tocaba correr la Popular de Valdemoro, pero a día de hoy por motivos profesionales/personales todavía no se si la correré en serio. Ya me explicaré próximamente.

Por lo demás la semana está siendo fundamentalmente de recuperación, a excepción del día de hoy.
Rodaje muy suave con la bici el lunes junto al Sr. Murillo, descanso al día siguiente, que lo pedían a gritos las patas y ayer un rodaje de 50min. al tran-tran, más que por ganas, por imposibilidad de ir más rápido y con unas sensaciones nada buenas.

Pero el día de hoy estaba señalado como el de la salida larga en bici, lo que significa kilometraje y últimamente, y cada vez más a menudo, palos por todos lados.
La grupeta, la habitual en estos casos, el amigo Juanjo, los Sres. Moreno y Rico y un servidor. Ausencia significativa e importante del Sr. Murillo, que debido a tareas domésticas y futuropaternales no pudo acompañarnos en el día de hoy. Se le echó de menos.
Y no porque no hubiera gente con ganas de marcha, todo lo contrario.
Salimos de muy buena mañana hacia Los Molinos, previo paso por Aranjuez, a un ritmo más que bueno y que no decairía en toda la mañana. Como se presuponía al llegar a Los Molinos empiezan los fuegos artificiales; lo que no esperábamos era que fueran tan tempraneros. De eso se encargó el Sr. Moreno nada más inclinarse el terreno hacia arriba y claro, para rematar la faena, ahí estaba el Sr. Rico.
Con todo metido y sin miedo a nada se va para arriba. Y claro, con él, un servidor.
Y así seguimos un rato hasta que vemos al Sr. Moreno a muy buen ritmo y lo que es peor, con ganas de no parar.
En estas estamos cuando antes de alcanzar una zona en la que se puede recuperar, el Sr. Rico me cede la iniciativa de la escapada jejeje. Prefiere quedarse por la parte de atrás a ver qué tal....
Llega el Sr. Moreno, a su ritmo, y sigue para arriba. El amigo Juanjo hace tiempo que pasó de nosotros.
Coronamos en este orden y decidimos bajar a por Juanjo que ha pinchado. Recuperamos y nada más arreglar, los trivales (Juanjo y el Sr. Moreno) empiezan a subir demasiado alegres. El Sr. Rico ve la jugada perfectamente, ya que yo también tiro para arriba y al coronar me junto con el Sr. Moreno y ponemos ritmo crucero, para animar....
El terreno es ideal para el Sr. Rico y al rato nos alcanza. Pero ya son unos cuantos calentones....
Llegada a Colmenar de Oreja y seguimos hacia Chinchón a buen ritmo. Incluso el amigo Juanjo se permite un "alarde" llegando a Chinchón y suelta otro palito... aquí el caso es calentarse el hocico... jeje.
Bajada por Chinchón y más madera yendo hacia Titulcia.
Es en este tramo donde me descuido y el Sr. Rico me roba las Metas Volantes al sprint.... qué se le va a hacer!!!
Seguimos en este plan, pasamos Titulcia y llegamos a Ciempozuelos a ritmo "cuartelero" para enfilar el último muro.
Aquí nos marcamos una serie más que decente el Sr. Moreno y un servidor para acabar de lactato hasta las orejas, camino de Valdemoro y con las patas y el cuerpo más que calentitos.
Dispersión al llegar. Los trivales tienen que hacer una transición y correr algo.
El resto de la grupeta nos sentamos en una terracita al sol a disfrutar de un par de jarritas de cerveza bien frescas, que nos las habíamos ganado.
Mañana cojonuda para montar y la grupeta cada vez con más nivel.
Miedo me da cuando llegue Mayo.... y ya pase el Medio Ironman de Lisboa. Hay demasiadas cuentas pendientes jejejeje.

Saludos

DavidP

CROSS ALPINO CEBREROS

Otro año más, y van 3, madrugón y para Cebreros a inaugurar la temporada de carreras de montaña de la zona centro, aunque Cebreros esté en Ávila, como por todos es sabido. Pero es el punto de reunión de la mayoría de los corredores que nos veremos las caras durante todo el año por la sierra de la zona centro, incluso en algunos casos, fuera de Madrid.

El pueblo como de costumbre, volcado en la carrera y con los corredores, aunque en el avituallamiento de meta se nota la crisis, como en todos lados. Pese a todo ninguna pega a los avituallamientos a lo largo y al final de la carrera.

El día se levantó nubladito, y menos mal, porque con el bochorno que hacía si encima llega a salir el sol.... aún así importante sudada dominguera.
La idea era salir a darlo todo y ver hasta dónde podía llegar y no salió del todo mal. Me explico.
El año pasado ya salí con ganas de hacer buena carrera y más o menos así fue. Este año quería salir de dudas si en caso de salir algo más fuerte iba a ser capaz de aguantar el tirón más adelante sin "petar".
Dicho esto, salida y pese a que pica para arriba un buen rato, a darle caña.
Lo jodido de esta carrera es que los 2 primeros kilómetros son por pista y pican continuamente hacia arriba, con lo cual se dispara, y mucho el pulso, pero luego hay una serie de toboganes que dejan coger algo de aire, aunque ya vas por las nubes con el dichoso pulso....
Más o menos nos juntamos a cierta distancia 4 ó 5 corredores. Por delante otros 7/8 que van a otra historia.
Nos mantenemos así hasta que empezamos a subir de verdad, con tramos de trialeras en los que hay que empezar a andar, de los poquitos de la carrera.
En este momento ya no veíamos al grupo de delante, mientras nosotros seguíamos igual. Y así fue hasta el primer avituallamiento, donde 2 de ellos prácticamente no paran y tiran para adelante. Este tramo sigue siendo un continuo sube y baja, con zonas en las que se puede correr, otra cosa son las fuerzas.
Decido dejarles ir, van un punto por encima y yo voy en mi punto máximo jejeje.
Seguimos juntos otros 3, nos pasamos y repasamos varias veces hasta llegar a la zona de llaneo que precede a la bajada del río. Este tramo es corrible 100%, así que a correr.
Nos empezamos a separar cada vez más, aunque nos seguimos viendo a lo lejos.

Antes de bajar el río, avituallamiento de lujo con bocata de chorizo, morcilla, etc., claro para el que quiera/pueda. Yo, con un trozo de plátano y un par de trozos de naranja, tengo más que de sobra.
Bajada de las que gustan en carreras de montaña, durante 3/4 kms., algo de pista y última subida infernal a cuatro patas hasta las antenas. Corta, bastante empinada, algo técnica y con déficit en las patas desde hace algún tiempo, además de varios amagos de calambres...

Corono, bebo algo y pa bajo, que por el retrovisor he visto que llevo un par o tres detrás mío. Y claro, con 5 kms. de bajada por trialeras que quedan hasta meta, los calambres aparecen definitivamente.
Esta bajada, llegando con piernas, es una pasada. Siendo más o menos hábil, se baja rápido y se pueden recuperar posiciones. Como así fue para los que venían por detrás.
Yo me la tomo de tranqui, para no estropear lo ganado, y aguanto el tipo bastante mejor de lo esperado, aunque en el último km. me pasen.
Al final llegamos al pueblo, todo para abajo y a descansar y recuperar.

Charla con los amiguetes y molestias generales como corresponde a las carreras de montaña, y más si es la primera del año.
Después de comer y beber abundantemente vuelta para los madriles a ver el Tour de Flandes (!!!!!!!!!).
Muy contento con la carrera, al final he mejorado algo más de 3 min. el tiempo del año pasado sobre el mismo recorrido y he conseguido saber sufrir, y mucho, durante toda la carrera.
Quizás se me hizo algo largo, normal por otra parte, teniendo en cuenta el poco desnivel que llevo y que tampoco he podido acumular volumen entre carrera y carrera.
Entre esto y la enorme sudada, es normal que al final aparecieran los calambres.
Sin quejas, había que jugársela.

Esta semana, fundamentalmente de recuperación, pensando en la Popular de Valdemoro y a ver si elimino una molestia en el pecho que me ronda desde el viernes.
También estoy deseando que acabe la temporadita de fútbol-7 y ponernos en serio con las carreras, porque así no hay manera. Al final todos los sábados a jugar, pero claro, cómo dejar "tiraos" a los colegas....

P.D: Fotitos más adelante.

Saludos

DavidP

TOUR DE FLANDES 2010..... CICLISMO!!!!!!!

Empieza Abril, y con él sus clásicas del Norte..... a disfrutar!!!!.

Saludos

DavidP

EMPIEZA LO BUENO

Bueno, después de 3 ducross por fin empieza la temporada de carreras de montaña en la zona centro.

Como todos los años, esta se inaugura con el Cross Alpino de Cebreros sobre una distancia de 22 kms. aproximadamente y en un pueblo que se vuelca con la carrera y los que allí vamos a correr.
La carrera en sí, para ser de montaña, es de las corribles. Eso significa que a pesar del desnivel se puede correr, y mucho, durante la misma. La zona es bastante chula y tiene una bajada junto al río que da gusto hacerla, si llegas en condiciones, claro.

Después de Cebreros, el domingo siguiente tenemos la Popular de Valdemoro de 10 kms. y luego un "paroncito" de carreras que no vendrá nada mal, hasta el 15 de Mayo en Villanueva de la Cañada con otro ducross.
En este parón de competiciones la idea es acumular volumen y desnivel de cara al Maratón Alpino Madrileño que se celebra el 12 de Junio.
Teniendo en cuenta que los 2 últimos fines de semana de Mayo se corren un par de "carrerones" en la zona centro como son el 3 Refugios y el Memorial Fernando García Herreros, y que luego quedan 15 días justos para el MAM, está claro que no hay mucho tiempo para poder acumular.
Evidentemente con estas 2 carreras hay más que de sobra para preparar en condiciones el Maratón, pero teniendo en cuenta que vengo de correr más en horizontal que en vertical, hay que dar tiempo al cuerpo para adaptarse, máxime si queremos hacerlo "más o menos" bien.
Y precisamente el problema de competir tan a menudo es que no queda tiempo para entrenar. Entre los días de recuperación después de la carrera y los de "bajada" antes de la misma, apenas te quedan un par de días de entrenos buenos.
Por eso en este mes hay que aprovechar y sumar horas de entreno y desnivel.

Por mi parte, y después de Sevilla la Nueva, un día de bici de carretera con la grupeta, que por cierto se están rebelando y de qué manera.... y otro de carrera por el pinar con las patas bastantes cascadas y a muy buen ritmo.
Hoy descanso merecido y mañana un par de horitas con el Sr. Moreno y las flacas, para soltar, y a pensar en el domingo.

Saludos

DavidP

DUCROSS SEVILLA LA NUEVA

Tercer ducross del circuito y temporada, distancia similar a las anteriores, con la salvedad que en esta ocasión pudimos completar las 2 vueltas al circuito de bici inicialmente previsto.
Y digo pudimos porque también estuvo a punto la organización de "retocar" dicho circuito por la cantidad de agua caida los días anteriores que convirtieron parte del circuito en un barrizal de narices y la otra parte en un terreno más que pesado en el que se hundía la bici cómo y cuándo quería.
Pero claro, esto es para todos. Nadie dijo que esto fuera a ser fácil.

Por mi parte, bastante regularidad. Sigo estando con los mismos y por los mismos puestos.
Pese a que en el calentamiento me encontré con las patas bastante pesadas, al final es lo de siempre.
Bocinazo y a correr!!.
Ritmo más o menos cómodo y selección inmediata. Luego cada uno cómo pueda o quiera.
Bastante bien hasta la transición, pero al coger la bici y pese a que al principio me lo tomo más tranquilo, no acabo de ir fino.
Me como todo el barro por el peor sitio y no acabo de coger un ritmo cómodo. Sigo sin saber si me atranco con la bici por llegar muy calentito a ella o porque realmente corro más que monto.
En cualquier caso creo pasarlo peor de lo que debería... (?!).
Como de costumbre parece que la segunda vuelta se da algo mejor, pero tampoco para tirar cohetes.
Al dejar la burra y ponerme a correr se da la vuelta a la tortilla.
Ritmo más que decente pese al calentón/globo que traía y a empezar a recoger "cadáveres"....
Como es normal me hubiera gustado algún metro más, pero claro esto es lo que hay.

Al final muy contento en general con la carrera y el ambiente que hay en estas pruebas, ideales para ir con la familia que son los que "sufren" nuestras paranoias de atletas.....

Duchita como un señor y a comer con la jefa y la "cantera" que lo pasaron de miedo en un parque de la plaza. De ver a su padre se olvidaron, como es lógico. Ya está la madre para eso....

Saludos

DavidP